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中考臨近,考前如何調整好心态、輕松平靜應對中考?
來源:新万博活动公告 作者:webmaster 時間:2013-04-16 10:33:39 浏覽次數:3226
一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品。考生可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。 

    二是運動減壓法。科學安排生活,體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞。如在星期日,家長可與孩子适當運動,考生也可在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。 

    三是轉移減壓法。有意識地轉移注意力,如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡,學習間隙與家人、朋友聊天,或在空曠的地方大喊宣洩壓抑的情緒。 

    四是環境減壓法。學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的,家長在言行上不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力,要為孩子安排好飲食,積極與孩子溝通,多鼓勵孩子。 

    五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。 

    六是過渡減壓法。從現在起,考生就應該慢慢減小學習強度,減少學習時間,采取過渡調節方式。

那麼,對于如何給孩子減壓,家長如何應對,專家給出了幾條建議:

建議1:不要過度關注
有些家長臨到中考,家裡電視也關了,走路也蹑手蹑腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子心理備感緊張。應該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關注,往往适得其反。
建議2:不要鼓勵孩子早睡
有些家長為了讓孩子得到更好的休息,常鼓勵孩子早睡。一些孩子習慣深夜11點睡覺的,非要他晚上9點就睡覺,違反生物鐘,反而造成孩子失眠。

建議3:不搞特殊化
一旦家有考生,整個家庭氣氛都不一樣了,家長常給孩子說:“你隻需要好好學習,專心複習,其他的我來。”過分的小心翼翼,與往日生活産生巨大反差,會加重孩子的心理壓力。

專家指出,平靜安穩的家庭環境,才能營造良好的學習和備考環境,這時媽媽應該停止唠叨,停止和别家的孩子比較,停止用語言“安慰”孩子,最好,這段時間最好杜絕親戚間的探訪,對孩子有個合理的期望值,才能讓孩子安心考試,正常或者超常發揮。